Fachtheorie Schwimmen

• Wassertemperatur beeinflußt Wärmeregulation des Körpers
• Isolation durch Haut und Unterhautfettgewebe
• Wassertemperatur ruft erhöhte Stoffwechselprozesse zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur hervor
• durch verstärkte periphere Durchblutung beim Schwimmen (im kalten Wasser) kommt es zu
• stärkerer Wärmeabgabe und im Anschluß zur Abnahme der Körperkerntemperatur
• Bei einer Temperatur von 20°C is die Wärmeabgabe im Wasser rund dreimal größer als in der Luftumgebung
• Wärmeleitfähigkeit des Wassers ist ca. 25mal höher als die der Luft Þ hoher Abkühlungseffekt
• Wärmeverlust ist abhängig vom Verhältnis von Körperoberfläche zu Körpervolumen; dieses Verhältnis ist bei größeren Körpern günstiger, weshalb Kinder leichter frieren
• durch Kältereiz trainierte Funtionstüchtigkeit der Haut stellt Schutzmaßnahme gegen Unterkühlung dar Þ Abhärtung, Schutz vor Erkältungskrankheiten

• Der Wasserdruck beeinflußt Gefäßsystem, Gehörsystem und Gleichgewichtssinn
• Druck auf Brustkorb wird noch erhöht durch Strömungswiderstand bei der Fortbewegung im Wasser
• Druck führt zur Kräftigung der Atemmuskulatur und zu einer Verbesserung der Atemökonomie

• Wasser hat in etwa die gleiche Dichte wie sie im Durchschnitt der menschliche Körper aufweist. Konsequenz: der menschliche Körper befindet sich im Wasser in einem Schwebezustand
• Enfallen der Haltearbeit führt zu einer Schonung des passiven Bewegungsapparates (bes. Gelenke)
• Durch den Wegfall der Haltearbeit kommt es auch zu einer besseren Anpassung an die Herz-Kreislauf-Belastung
• Arbeit der oberen Extremitäten beim Schwimmen wirkt positiv auf Haltemuskulatur Þ Vorbeugung gegen Haltungsschwächen

• Ein Kind weist bereits bei der Geburt einen unbedingten Stell- und Lagereflex auf (Neugeborenes in Bauchlage > Anheben des Kopfes). Dieser Reflex muß beim Schwimmen überwunden werden

• Der Reiz des Wassers wirkt besonders auf die Augen> Lidschlußreflex. Auch dieser Reflex sollte beim Schwimmen überwunden werden um die Orientierung im Wasser zu gewährleisten

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• Der Wasserwiderstand ist die Reaktion auf die Antriebsbewegungen des Menschen im Wasser. Sie ist der Antriebskraft entgegengerichtet. Da sie den Körper in seiner Vorwärtsbewegung hemmt, muß beim Sportschwimmen versucht werden, bestimmte Faktoren dieses Widerstands für die Lösung der Bewegungsaufgabe zweckmäßig zu gestalten.
• Der Widerstand ist abhängig von der Geschwindigkeit mit der sich der Körper im Wasser bewegt, dem sog. Formbeiwert des Körpers (c_w-Wert), der Stirnfläche des Körpers und der Dichte des Wassers. Es gilt folgender Zusammenhang:
• Wasserwiderstand = 1/2 Stirnfläche x Formbeiwert x Wasserdichte x (Geschwindigkeit)²
• Rformen des Widerstands im Wasser: a) Stirnwiderstand; b) Reibungswiderstand (Wirbelbildung am Körper, verstärkt durch Unebenheiten); c) Wirbelwiderstand (hinter dem Körper, durch Stromlinienform entgegenzuwirken); d) Wellenwiderstand
• Wichtig für eine effektive Schwimmbewegung ist die Erfahrung, daß der Widerstand zum Vortrieb genutzt werden kann > relativer Stütz im Wasser
• zu schnelle Extremitätenbewegungen vermeiden (Widerstand steigt mit dem Quadrat der Geschwindigkeit), keine Schwankungen im Tempo der Bewegungsausführung
• Stromlinienform um Vortrieb zu optimieren
• Anstellwinkel zur Anströmrichtung möglichst gering halten (> angeströmte Fläche klein halten)
• Eigenerzeugung von Wellen vermeiden durch entsprechendes Körperverhalten und Meidung von Fremdwellen

• Der Körper schwimmt erst, wenn die Körperdichter geringer ist als die Wasserdichte
• relative Dichte des Menschen (Referenzwert Wasserdichte): 0,97 - 0,99 (Einatmung) und 1,03 - 1,06 (Ausatmung)
• Körperdichte und Volumenverteilung bestimmt Eignung eines Menschen für das Schwimmen
• Das Drehmoment durch die unterschiedlichen Dichten von Oberkörper und Beinen führt dazu, daß sich der Körper in Ruhe in ein stabile vertikale Gleichgewichtlage dreht; Schwimmbewegungen müssen dem entgegenwirken.
• Dynamischer Auftrieb durch Anstellwinkel des Körpers im Wasser (unterschiedlicher Druck an Ober- und Unterseite des Körpers)
• Auftriebskraft wächst mit Schwimmgeschwindigkeit

• Hauptantrienb durch Extremitätenbewegungen
• günstige Voraussetzungen durch Körperhaltung, die Widerstand minimiert
• relativer Stütz im Wasser
• Länge des Abdruckweges voll nutzen, um lange Wirkungszeit der Abdruckkraft zu nutzen
• schnelles Fassen des Wasserwiderstandes
• Veränderungen der Hebellänge durch Beugung und Streckung tragen bei den Bewegungen der Arme dazu bei, den Extremitäten eine antriebswirksame Abdruckrichtung zu geben und das vorhandene Kraftpotential effektiver umzusetzen
• Den Einsatz großer Abdruckflächen muß der Schwimmer in den Bewegungsabschnitten sichern, in denen diese vornehmlich entgegengesetzt zur Schwimmrichtung bewegt werden.
• In den Bewegungsabschnitten, in denen die Hände auch quer zur Schwimmrichtung bewegt und folglich auch seitlich angeströmt werden, müssen optimale Bedingungen für eine antriebswirksame Gestaltung der entstehenden Querkraft geschaffen werden ('Liftprinzip')(> Handhaltung)

• Antrieb der Füße durch Flossenwirkung (> optimale Abdruckfläche); Füße müssen 'überstreckt' werden (> Ristschlag)
• Kontinuierliche Schwimmgeschwindigkeit durch optimale koordination der Teilimpulse.

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• Lage im Wasser so gestalten, daß Frontalwiderstand möglichst gering wird (Stromlinienform)
• Beinschlag sehr effektiv einsetzen, ohne Wasseroberfläche zu durchbrechen
• Schultern höher als Hüfte u. Fußpunkt (> dynamischer Auftrieb)
• Vermeidung von seitwärtigen Bewegungen

• Armzug gestreckt - gebeugt - gestreckt
• bei Kraul, Rückenkraul und Delphin
• 'modifiziert', weil wir uns im 3-dimensionalen und nicht im 2-dimensionalen Raum bewegen (> relative Raumbahnen im Wasser)

• Voraussetzung für relativen Stütz im Wasser
• Hand muß in ruhendes Wasser gelangen um Abdruck zu ermöglichen, da sie sich von nach hinten strömendem Wasser nicht abstoßen kann
• elliptische Zugmuster der Hand kann mit einer Winkelstellung der Hand verbunden werden, die zu einer 'Liftkraft' beiträgt

• Bei Beginn des Zuges Beugung im Ellbogen, Einwärtsdrehen des Oberarms, Hand zieht nach hinten-unten-außen
• Günstige Stellung der Hand um das Wasser nach hinten zu drücken
• Vergrößerung der Abdruckfläche

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Kraulschwimmen